Der innere Schweinehund

Ich fang gleich an zu Lernen. Vorher muss ich kurz nochmal meine E-Mails checken. Und wenn ich schon dabei bin schau ich gleich noch auf Instagram ob es etwas Neues gibt. Und eigentlich hab ich Hunger, also bevor ich gleich mit vollem Elan starte, esse ich noch eine Banane. Und hab ich überhaupt den Herd abgedreht?

Wer kennt es nicht: Vor - und meist auch während - einer geplanten Lerneinheit kommt uns so einiges in den Sinn, was noch zu erledigen wäre. Man glaubt es kaum, für diese Verhalten gibt es sogar einen Namen: Prokrastination, im Volksmund innerer Schweinehund oder Aufschieberitis genannt.

Das sieht dann in etwa so aus:

Die Pomodoro-Methode

Eine Zeitmanagementmethode, mir der du die Aufschieberitis gut in den Griff bekommen kannst ist die so genannte Pomodoro-Technik. Dabei nimmst du dir für das Lernen gezielt Zeitfenster von optimalerweise 25 Minuten. In dieser Zeit lernst du hochmotiviert, äußerst konzentriert und vor allem ablenkungsfrei. Frei von Ablenkung bedeutet dabei vor allem: Handy aus - Interesse für den Lerninhalt an. 

Nach den 25 Minuten des Powerlernens kannst du dir 5 Minuten freie Zeit gönnen. Wie du diese 5 Minuten gestaltest, ist dir selbst überlassen. Danach startest du in eine weitere Lerneinheit mit 25 Minuten, worauf wieder 5 Minuten Pause. Nach 4 Durchgängen á 25 Minuten wird empfohlen, eine längere Pause von cirka 15-20 Minuten einzuhalten. Wenn es notwendig ist, geht's dann wieder von Vorne los.

Die grandiosen Vorteile der Pomodoro-Technik:

• Sie ist wirklich einfach umsetzbar.
• Du lernst den gesamten Inhalt Stück für Stück. Große Brocken an Lernstoff wirken damit weniger mächtig und du kannst dich besser aufs Lernen einlassen.
• Du lernst strukturiert und bewusst, und verlierst dein Ziel nicht aus den Augen.
• Unser Kurzzeitgedächtnis ist in der Lage, Informationen cirka 20 Minuten zu speichern. Danach braucht es eine Pause, da gelernte Inhalte sonst schlechtestensfalls von den neuen Inhalten einfach "überschrieben" werden.
• Warum Pausen zur rechten Zeit ganz allgemein einfach zum Lernen dazu gehören, habe ich dir im Blogbeitrag Gewusst wie: Wie dich die Pause zum Lernerfolg führt zusammengefasst.
• Indem du die Lern- und Pausenzeiten aktiv festlegst, optimierst du nicht nur dein Zeitmanagement sondern du lernst auch effektiver.

Was das nun mit Tomaten zu tun hat?

Eigentlich gar nichts. Den Namen hat die Methode ihrem Erfinder Francesco Cirillo zu verdanken. Er verwendete für die Zeitmessung eine Eieruhr in Form einer Tomate. Du kannst zum Einhalten des 25/5-Minuten-Rhythmus natürlich jeden beliebigen Zeitmesser einsetzen. Aber Achtung: Wenn du die Stopp-Funktion des Handys nutzt, vergiss bitte nicht, es in der Lernzeit in den Flugmodus zu schalten!

Es gibt übrigens auch Apps, die dir dabei helfen, die Pomodoro-Methoden gezielt ein- und umzusetzen. Probiere sie doch aus und schreib mir unten in den Kommentaren, welche App du weiterempfehlen kannst!